Bulking Atau Cutting Dulu ?

Hallo... What's up guys!
Selamat datang kembali di Sideol Blog. Ini merupakan post kelima aku. Kali ini aku akan membahas mengenai bulking dan cutting! Nah, kalian tau ga sih apa itu bulking dan cutting? Kapan waktu yang tepat untuk melakukannya? Bagi kalian yang nge-Gym pasti sudah tau ya... Terus kalau bagi pemula pilih bulking dulu atau cutting sih? Nah, pasti sudah pada penasaran kan ya? Langsung saja kita bahas guys!!!

BULKING ATAU CUTTING DULU ? 

Seseorang yang mulai latihan di fitness centre dengan tujuan untuk menambah masa otot biasanya akan dikenalkan dengan istilah bulking dan cutting. Kebanyakan orang saat pertama kali mulai fitness dan ingin menambah masa otot merasa kebingungan harus memulai program bulking atau cutting terlebih dahulu. Kebanyakan kasus jika ada "anak baru" yang mulai latihan, biasanya mereka latihan dengan beban yang ringan namun repetisi yang berlebihan. Tidak peduli mereka under atau over weight biasanya mereka memiliki kecenderungan latihan yang sama. Padahal latihan dengan beban ringan sampai sedang dengan repitisi yang tinggi itu adalah latihan untuk cutting yang tidak sesuai dengan tujuan untuk menambah masa otot. Nah, disini akan kita dibahas mengenai itu semua.

APA SIH ITU BULKING DAN CUTTING ?
 
1. BULKING 
Bulking adalah istilah yang ada dalam body building, yaitu masa dimana kita berusaha untuk menambah masa otot sebanyak mungkin, atau bahasa awam sih : ngegedein badan. Tapi yang perlu diperhatikan adalah, ngegedein badan disini bukan berarti memperbanyak makan biar jadi besar. Karena kalau gitu, maka badan tambah besar bukan hanya masa otot yang bertambah, namun body fat naik. Secara teori, bulking dapat dilakukan dengan diet sehat dan latihan beban yang intense. Diet disini maksudnya adalah memperhatikan apa yang kita konsumsi, agar dapat membantu masa otot bertambah namun tidak diikuti dengan lemak yang dapat menyebabkan bulkin menjadi gagal. Sedangkan latihan untuk bulking dilakukan menggunakan latihan beban yang berat dan intense, serta menekankan pada compund exercise.

Tips Fitness Pemula Untuk Bulking :

1. Menjalankan program bulking bukan berarti Anda dapat memakan segalanya. Jauhkan menu yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans karena akan menganggu keseimbangan metabolisme dan menghambat pertumbuhan otot. Lemak trans terdapat pada gorengan, biskuit, kue-kue dan pastry. Lemak jenuh yang tinggi terdapat pada daging babi. Konsumsilah ikan laut karena sarat dengan kandungan Omega-3 yang merupakan lemak baik yang diperlukan oleh tubuh.
2.  Istirahatlah yang cukup, minimal 7 sampai 8 jam sehari. Istirahat sangat diperlukan karena otot tumbuh bukan saat Anda latihan tetapi saat Anda tidur dan istirahat.
3.  Aturlah latihan yang intense. Latihan sebaiknya memakai repetisi 8-10 sampai fatigue (tidak mampu mengangkat lagi) pada repetisi terakhir. Sesuaikan beban Anda dengan kemampuan maksimal Anda untuk pertumbuhan otot maksimal.
4.  Utamakan latihan otot-otot besar (dada, punggung, kaki, dan bahu) terlebih dahulu lalu latihan otot-otot kecil (bisep, trisep, perut, forearm, dan sebagainya)
5.  Tetap lakukan latihan cardio maksimal 20 menit di akhir latihan untuk mencegah menumpuknya lemak di dalam tubuh.
6.  Minumlah banyak air. Air mampu memperlancar metabolisme tubuh sehingga membantu mengangkut lemak agar tidak ditimbun dalam tubuh.
7.  Cukupi asupan vitamin dan mineral harian. Vitamin dan mineral akan membantu tubuh menyerap makanan dengan baik sehingga makanan yang dikonsumsi akan diserap maksimal. Vitamin juga berguna meningkatkan daya tahan tubuh dan menjalankan fungsi normal tubuh.
8.  Jika Anda berusia 30 tahun ke atas, tingkatkan kadar testosteron Anda untuk pertumbuhan otot maksimal dengan suplemen pendongkrak testosteron alami seperti TestostroGrow 2 HP dari Ultimate Nutrition.

2. CUTTING

Jika bulking adalah menambah masa otot dan menjaga agar tidak menaikkan persentasi lemak, maka cutting adalah menjaga masa otot tersebut dan mengurangi body fat. Kalau saya sih menerjemahkannya sebagai berikut, “bulking itu membesarkan, cutting itu menyempurnakan”. Penafsiran saya ini enggak benar mungkin, hanya supaya saya lebih paham saja.Ketika kita bulking, mungkin body fat kita akan ikut naik. Karena itu, fase cutting dilakukan agar lemak yang menutupi otot tersebut dapat dikurangi. Dengan demikian, otot yang telah kita bentuk sebelumnya dapat makin terlihat. Orang yang melakukan cutting biasanya terlihat dengan latihan menggunakan set latihan yang banyak, diet sertalatihan cardio.

Tips Fitness Untuk Cutting :
1.  Menjalankan program cutting berarti Anda harus menjaga makanan. Kurangi konsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan makanan berserat tinggi seperti buah jeruk, sayuran, dan sebagainya. Jauhkan menu yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans karena akan menganggu keseimbangan metabolisme. Lemak trans terdapat pada gorengan, biskuit, kue-kue dan pastry. Lemak jenuh yang tinggi terdapat pada daging babi. Konsumsilah ikan laut karena sarat dengan kandungan Omega-3 yang merupakan lemak baik yang diperlukan oleh tubuh.
2.  Istirahatlah yang cukup, minimal 7 sampai 8 jam sehari. Istirahat sangat diperlukan karena otot tumbuh bukan saat Anda latihan tetapi saat Anda tidur dan istirahat. Dan pada kenyatannya tubuh juga membakar kalori saat tidur.
3.  Latihan sebaiknya memakai repetisi 10-15 dengan beban sedang.
4. Utamakan latihan yang memacu detak jantung (cardio) seperti treadmill, berenang, aerobik, dan sebagainya yang dapat membakar banyak kalori.
5.  Tetap lakukan latihan cardio minimal 20 menit di akhir latihan untuk membakar lemak yang menumpuk di dalam tubuh.
6. Minumlah banyak air. Air mampu memperlancar metabolisme tubuh sehingga membantu mengangkut lemak agar tidak ditimbun dalam tubuh.
7.  Cukupi asupan vitamin dan mineral harian. Vitamin dan mineral akan membantu tubuh menyerap makanan dengan baik sehingga makanan yang dikonsumsi akan diserap maksimal. Vitamin juga berguna meningkatkan daya tahan tubuh dan menjalankan fungsi normal tubuh.
8.  Untuk hasil yang maksimal Anda dapat mengkonsumsi L Carnitine untuk membantu membakar lemak saat latihan agar memperoleh tubuh yang lebih kering.

KAPAN SIH TIMING YANG TEPAT UNTUK BULKING DAN CUTTING ?

1. TIMING UNTUK BULKING :

• Buat latihan harus progresive overload
• Buat makan harus di track kalorinya biar nambah lemaknya gak banyak
• Buat suplemen beli yang rendah gula gainer nya 

2. TIMING UNTUK CUTTING :

• Mereka yang sudah gym di atas 1 – 2 tahun. ( seperti yang aku bilang di artikel sebelumnya )
• Mereka yang memiliki body fat di atas 20 – 25% . Kamu harus sadar 30% itu sudah obesitas kalau di cowo loh. Jadi 20 -25% itu sebenarnya udah ketutup lemak banget, definisi otot sudah tidak terlihat sama sekali. better kamu cutting dari sekarang.
• Mereka yang pemula tapi sudah over weight ( check your body fat)

SEKARANG PERTANYAAN NYA APAKAH HARUS BULKING ATAU CUTTING DULU ?

Jawabannya adalah tergantung !

1. Kalau kamu sudah ngegym di atas 2-3 tahun dan kamu sekarang skinny fat ( Berat ideal tapi gak sixpack)

Saran aku adalah cutting dulu tapi sambil progresive overload ! beban ditambah, volume di tambah , intinya tantang diri kamu sendiri di gym ! All In Or Nothing tiap sesi Gym!

Kenapa begitu ? karena kalau kamu udah nge gym 2 -3 tahun tentu naikin massa otot udah susah banget di banding newbie ! sudah pasti saat bulking pasti berat lemak kamu akan bertambah banyak dari pada berat otot.

NOTES : Jangan cutting tapi gak ada progresive overload di pola latihan kamu! bisa makin jelek badan kamu !

2. Kalau kamu newbie baru gym 1 tahun atau baru mulai my advice adalah bulking !

Kenapa gitu ? karena kamu masih gampang naikin massa otot dan lemak juga gampang terbuang karena badan kamu belum terbiasa pola olahraga yang berat tentu energy expenditure kalori yang dibutuhkan lebih besar. Misalnya gini orang yang suka lari pasti membakar kalori lebih sedikit dari pada orang yang gak perna lari walau durasi lari mereka sama . Kenapa gitu ? karena badan orang suka lari sudah terbiasa dan beradaptasi dengan aktivitas tersebut sehingga lebih efisien dalam pembuangan energi nya !

Nah guys, sudah jelas kan sekarang mengenai bulking dan cutting? Sudah banyak dibahas di atas guys tentang itu semua. Sekarang, kalian ga perlu bingung lagi untuk memulai latihan guys, Selain itu, kalian juga ga perlu bingung lagi untuk memilih bulking atau cutting dulu gays... Sekarang tergantung kalian guys mau pilih yang mana. 

Nah guys, sekian dulu pembahasan mengenai bulking dan cutting untuk kali ini guys. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat ya guys! Jangan lupa untuk LIKE, COMMENT & SHARE ya guys...

Source from :

https://www.ikurniawan.com/memulai-fitness-mengenal-bulking-dan-cutting
https://thefamousfitnessplan.com/2017/06/17/bulking-atau-cutting-dahulu-part-1/